Panduan Olahraga Aman Saat Puasa dari Guru PJOK MAN 3 Kerinci

Menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan menjadi perhatian penting bagi masyarakat yang menjalankan ibadah puasa. Aktivitas fisik tidak harus dihentikan sepenuhnya, namun perlu disesuaikan agar tidak mengganggu kekhusyukan ibadah dan tetap menjaga kesehatan.

Priyoga, M.Pd., Guru Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) di MAN 3 Kerinci, memberikan edukasi kepada siswa dan tenaga kependidikan mengenai pola hidup sehat selama Ramadan. Ia menekankan pentingnya memilih waktu dan intensitas olahraga yang tepat agar tubuh tetap bugar tanpa mengalami risiko dehidrasi atau penurunan kadar gula darah secara drastis.

Dalam penjelasannya, Priyoga menyampaikan bahwa pemilihan waktu olahraga sangat berpengaruh terhadap kondisi fisik selama berpuasa. Ia merekomendasikan tiga waktu utama yang dinilai aman dan efektif untuk berolahraga. Pertama, sesaat sebelum berbuka puasa, sekitar 30 hingga 60 menit sebelum waktu Maghrib. Menurutnya, waktu ini populer karena pembakaran lemak berlangsung optimal dan cairan tubuh yang hilang dapat segera digantikan saat berbuka.

Kedua, setelah berbuka puasa, di mana energi tubuh sudah terisi kembali. Pada waktu ini, intensitas olahraga dapat sedikit ditingkatkan dibandingkan saat berolahraga dalam keadaan berpuasa. Ketiga, setelah sahur atau subuh. Olahraga ringan di pagi hari ini bertujuan menjaga kesegaran tubuh, namun Priyoga mengingatkan agar intensitasnya tetap rendah supaya cadangan energi tidak cepat habis di siang hari.

Priyoga juga menekankan pentingnya mendengarkan kondisi tubuh selama berolahraga di bulan puasa. Ia menyarankan agar memilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan santai, bersepeda santai, atau senam peregangan. "Prinsipnya adalah maintenance atau menjaga kebugaran, bukan mengejar performa maksimal. Pastikan asupan air minum saat sahur dan berbuka tercukupi agar sirkulasi metabolisme tetap terjaga selama beraktivitas," ujar Priyoga.

Edukasi ini diharapkan dapat mendorong seluruh keluarga besar MAN 3 Kerinci untuk tetap aktif dan produktif selama Ramadan. Dengan menjaga kebugaran, diharapkan ibadah puasa dapat dijalankan dengan kondisi fisik yang prima dan aktivitas sehari-hari tetap berjalan lancar.